Witam. Podobny temat już był ale z małą ilością danych. Chciałbym prosić o podanie swoich efektów po kreatynie. Wiek Płeć typ sylwetki ( ekto / mezo / endo ) opis sylwetek Wzrost Waga ( przed / po ) Max na klatę na ławce płaskiej ( przed / po ) Wymiar blicepsa ( przed / po ) Wymiar klatki ( przed / po ) [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek : klatka [...]
Witam, od miesiąca chodzę na siłownię- chodzę około 3 razy w tygodniu po godzinie na rowerku stacjonarnym/bieżni i 2/3 x w tygodniu pół godziny/40 minut cwiczeń siłowych (głównie na nogi,ale brzuszki z lekkim obciążeniem jak i parę ćwiczeń na ramiona wykonuję również) Dieta-z tym jest różnie- raz 1200, raz 1500 kcal, ale ograniczam. Siłowo nie [...]
Moja obecna rzeźba mi odpowiada. Zależy mi obecnie tylko i wyłącznie na zdobyciu suchej masy, lekkiej poprawie wyglądu. Wiem, że najszybszą metoda jest trening na mase, potem redukcja. Jednak nie zależy mi na czasie, nie chce zbednych kilogramów. Niestety mam mało nakładu, 22kg maks na 1 sztangielke. Przerwy miedzy seriami - około 1 min. Pon. [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:114 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:128 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat albo i więcej 6. DIETA: -białko: 2.7g /kg m.c -węglowodany:3-3.5 g/ kg m.c -tłuszcz: 0.8-1-2g / kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę już tego było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] ok. 3650kcal -białko: ok.213g -węglowodany: 450g -tłuszcze: ok 100g. Prosze o ocene tej diety. I jeszcze jedno. Niedługo (może w przyszłym tygodniu) zamierzam kupić odżywki: mass XXL, kreatyna,dekstroza, l-glutamina. Jak wtedy powinna wyglądać ta dieta? Osobiście wydaje mi sie ze troche za duzo tego w tej diecie ale inaczej sie nie najem.
Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem Tytus. Jak widać po założeniu konta jestem noworodek :) ale przejdźmy do konkretów. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu,takie tam machanie sztangą nic specjalnego ale od wakacji tego roku ustawiłem sobie cel ponieważ w wielu sportach osiągnełem co chciałem przyszedł czas na siłownie sport ten wymaga [...]
Witam Chodzi o to, ze zakupiłem juz swój zestaw supli ale jeszcze ich nie stosuje. Teraz chciałbym je przedstawić i zadąć parę pytań odnośnie. 1. Kaizen 100% Whey protein Na opakowaniu napisane jest 2-4 razy dziennie. Zamierzam spijać 4 razy dziennie (nie wiem czy nie za dużo) z czego ostatnia dawkę przed snem - nie pobudzi mnie to w jakiś sposób [...]
Witam. Coś o sobie: Między 9 a 12 rokiem życia trenowałam pływanie.Od 9 roku życia jeżdże konno,teraz raczej rzadko średnio 1 raz w miesiacu.Mam 16 lat. Wymiarki: ok.160 cm wzrostu ok.48 kg wagi 84 cm w klatce 90 cm w biodrach 67 cm w talii Dieta: pn,wt,śr,czw,pt: I posiłek(6:30-7:00) płatki 6 zbóż 40g 200ml mleka 2% marchewka 100g II [...]
Znalazłem pewien plan treningowy na masę, wprowadziłem kilka zmian, i chciałbym się upewnić czy jest on dla mnie odpowiedni, ewentualnie dowiedzieć się co zmienić Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - [...]
Witam, proszę o oceny planu, ew. jego korektę oraz pomocne rady. Poniedziałek(Klatka, barki, triceps) 1)Wyciskanie sztangi ławka pozioma(4s): 12/10/8/8 2)Wyciskanie sztangielek skos w dół(4s):12/10/10/10 3)Pompki na poręczach(wersja na klatkę/3s):max/max/max 1)Podciąganie sztangi do brody(3s):12/10/8 2)Wyciskanie sztangiele w górę [...]
[...] takie : mono , cm3 , cm3+xpand, cm3. Z wszystkich byłem w sumie zadowolony poza mono z początku bo wtedy to jeszcze byłem mega laikiem :) Oczywiście cały czas robie mase, dieta trzymana jest jak trzeba , wiadomo dieta to podstawa , teraz jeszcze tylko popraweczki małe i dorzucimy troche kalorii. Więc interesuje mnie jakaś kreta wiadomo może [...]
Witam od 8kwietnia - 25 maja leciałem propa 80mg e2d, od 25 maja leci enan 225mg e5d(tyle w ampułce enana shree 08-09ml) . Ogólnie przytyłem 10kg beztłuszczowej masy ciała lecz chciałbym teraz poczuć prawdziwą moc testosteronu i zastanawiam się czy podbić dawkę czy podbić i dorzucić propa(nandrolonów nie chce, jednynie tesrosterony, bold lub coś [...]
[...] płaski brzuch. Moja podaż ww to 3g/kmc z ryżu, 1,5g z bułek(narazie nie moge tego weliminować), 1g z płatek owsianych a po treningu(ćwicze 4 razy w tyg.) 0,5g glukozy. Moja dieta opiera sie na 7 posiłkach(co 2-3H) I teraz niewiem czy to właśnie rozrost mięśni spowodował efekt wypchanego brzucha czy też te ww Prosze pomóżcie! Zmieniony przez - [...]
Witam chciałbym ułożyć sobie dietę tylko nie wiem jak ponieważ czytałem dużo tematów jak układać i tp i mam już namieszane w głowie. Z prośbą o pomoc przychodzę tutaj ponieważ widzę że sie na tym naprawdę znacie . Więc tak ćwiczę na siłowni 7 miesięcy z tego 2 z dietą . Dieta była do niczego ponieważ trochę mnie zalało tłuszczykiem. Coś o mnie : [...]
Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Wiek: 39 Waga: 108 (przed cyklem zejdą do minimalnego BF, jestem teraz na redukcji) Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co [...]
Witam. Jestem nowy ale forum przeglądałem już od kilku dni. Mam do Was prośbę: Czy moglibyście wymyśleć dla mnie plan treningu (wraz z dietą)? Próbowałem już domowych pompek ale to nic nie daje (codziennie zwiększałem liczbę o +1) Mięśnie rosną mi baardzo powoli więc proszę o jakąś poradę/dobór planu na to aby mięśnie rosły szybciej. Z góry [...]
Holli91/ dziennik/ rzeźba
